Dolor de hombro en el tenis de cancha

El tenis de cancha es uno de los deportes que más exige al hombro. Cada saque y cada golpe requieren velocidad, fuerza, coordinación y precisión. Sin embargo, el hombro no trabaja solo.
La fuerza del golpe comienza en los pies, continúa por las piernas, la pelvis y el tronco, pasa por la escápula y finalmente llega al hombro, el codo, la muñeca y la mano. Cuando alguna de estas estructuras no participa correctamente, el hombro termina absorbiendo una carga excesiva y aparece el dolor.
¿Influye el tipo de cancha?
Sí. En las canchas duras la pelota alcanza mayor velocidad y el hombro debe reaccionar con más rapidez. En la arcilla, aunque el juego suele ser más lento, los intercambios son más largos y aumenta el número de golpes repetitivos. Ambos escenarios pueden sobrecargar la articulación.
Lesiones más frecuentes
Luxación de hombro. Se produce cuando la cabeza del húmero pierde contacto parcial o total con la cavidad glenoidea, generalmente durante un saque o una caída.
Tratamiento: reducción de la luxación por un profesional, inmovilización, control de la inflamación y rehabilitación progresiva antes de regresar al deporte.
Lesión SLAP. Afecta el labrum superior, un anillo de fibrocartílago que ayuda a estabilizar el hombro. Produce dolor, pérdida de fuerza y sensación de inestabilidad.
Tratamiento: dependiendo del grado de la lesión, puede resolverse con rehabilitación o requerir cirugía artroscópica.
Inestabilidad del hombro. Es frecuente en jugadores con lesiones previas o debilidad de la musculatura estabilizadora.
Tratamiento: fortalecer el manguito rotador, la escápula y el tronco. En algunos casos puede ser necesaria una intervención quirúrgica.
¿Cómo prevenir las lesiones?
• Llegar bien posicionado a la pelota con un adecuado trabajo de pies.
• Utilizar una buena técnica y permitir que participe todo el cuerpo en cada golpe.
• No frenar bruscamente la raqueta; el movimiento debe continuar de forma natural.
• Fortalecer el manguito rotador, la musculatura de la escápula y el tronco.
• Realizar un buen calentamiento antes de jugar.
• Utilizar una raqueta adecuada y mantener una tensión correcta en las cuerdas.
• Jugar con pelotas en buen estado.
¿Cómo elegir la raqueta?
Si eres principiante, una raqueta ligera disminuirá la carga sobre el hombro y facilitará el aprendizaje técnico. El mango debe adaptarse al tamaño de la mano para permitir un agarre cómodo y evitar un esfuerzo excesivo del antebrazo y la muñeca.
Un mensaje final
El dolor de hombro rara vez aparece por un solo golpe. Lo más frecuente es que sea el resultado de miles de movimientos repetidos realizados con pequeñas compensaciones.
Cuando las piernas, el tronco y la escápula trabajan en armonía, el hombro transmite la fuerza con eficiencia. Pero cuando esa cadena se rompe, es él quien termina soportando una carga que no le corresponde.
En el tenis, cuidar el hombro significa aprender a mover bien todo el cuerpo.
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